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月经期间食疗让您“月月顺”

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[LV.6]常住居民II

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发表于 2014-7-8 08:59:31 |显示全部楼层
沈阳凤凰的专家介绍说女人当经期来临会很暴躁不安,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现,有的人还会月经不调,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。

  八大饮食原则,让女人好自在

  1.新观念:经期吃糖?很多人都说,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖,甜饼干或巧克力,几乎已成为女性经期的“常备药”。

  2.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

  3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

  4.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

  5.定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  6.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

  7.即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

  8.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

  如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。

  月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血。肥胖、月经迟来、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜